Nie wszyscy odczuwamy pragnienie. Ale to, że akurat w tym momencie go nie odczuwamy, nie znaczy, że jej nie potrzebujemy (pragnienie to już oznaka odwodnienia).
Człowiek w trakcie dnia traci spore ilości wody na procesy takie jak: oddychanie, pocenie się, procesy zachodzące w organizmie, wydalanie moczu. Ponadto ilość ta wzrasta w momencie wysiłku fizycznego, ciąży, karmienia piersią, podczas choroby czy upału.
No dobrze, to aby wyrobić w sobie nawyk regularnego picia wody trzeba najpierw wiedzieć, ile tej wody potrzebuję.
2 sposoby, aby to obliczyć:
1 sposób: 30-35 ml x kg masy ciała (np. osoba ważąca 60kg: 30ml x 60 = 1800 ml)
2 sposób: 1 ml na 1 kcal (np. osoba spożywająca 1800 kcal powinna wypić 1800 ml wody)
Skoro już wiadomo, ile muszę wypić w ciągu dnia to poniżej podaję kilka wskazówek, aby wyrobić tę normę:
- Zacznij dzień od wypicia wody z cytryną. Nie tylko nawodni to Twoje ciało, ale także przygotuje układ pokarmowy i trawienny, usprawni pracę wątroby, pomoże w wypróżnianiu, poprawi metabolizm.
- W miejscu, w którym spędzasz najwięcej czasu, postaw dużą butelkę wody – przy biurku w pracy, przy komputerze w domu, przy łóżku, itp.
- Zawsze miej ze sobą małą butelkę wody mineralnej.
- Spróbuj wyrobić sobie nawyk picia połowy szklanki wody przed każdą dużą rzeczą, czyli np. po wstaniu, przed zabraniem się do pracy, przed wyjściem z domu, przed zrobieniem obiadu, przed włączeniem serialu, itd.
- Pij pół szklanki wody tuż przed snem.
- Zainstaluj aplikację na telefon, która będzie przypominała o piciu wody, np. „Przypomnienie wypij wodę”, „Water Time Pro – Czas do wody”, itp.
- Jeżeli nie lubisz smaku wody, twórz wody smakowe, np. dodając miętę, cytrynę, limonkę – cieszy oko i podniebienie :)
Wybór chociaż 3z powyżej podanych sposobów pomoże Ci lepiej kontrolować picie wody.
Uwaga! Istotne jest, by pić w ciągu całego dnia małymi łyczkami. Nie ma sensu wypijać dużych ilości wody za jednym razem. Pomocne może okazać się =wyznaczenie markerem godzin, by wiedzieć do której godziny, jaka ilość ma być wypita (zdjęcie poniżej).
Twój komentarz